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锻炼身体

漩涡

~44 敏。

~528 千卡,千卡

男

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"漩涡"一系列旨在加强主要肌肉群的各种练习。帮助你达到最大的体能和提高你的运动表现

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

掌托前臂伸展

8

水平: 3

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

倾斜的行军

6

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

水平前臂屈曲

8

水平: 3

12

木板,木板

7

水平: 5

40 秒。

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 2

掌托前臂伸展

8

水平: 3

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

倾斜的行军

6

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

水平前臂屈曲

8

水平: 3

12

木板,木板

7

水平: 5

40 秒。

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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