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锻炼身体

爆炸力

~25 敏。
~300 千卡,千卡
男
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"爆发力"：这种锻炼旨在培养曲棍球运动员的爆发力。 包括腿部和臀部肌肉的激烈练习，有助于增加冰上运动的力量和速度。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
手枪单臂
9
水平: 4
10
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跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
10
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 2
手枪单臂
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
跳跃弓步
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
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