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锻炼身体

爆炸力

~33 敏。

~396 千卡,千卡

男

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"爆发力"：这种锻炼旨在培养曲棍球运动员的爆发力。包括腿部和臀部肌肉的激烈练习，有助于增加冰上运动的力量和速度。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

手枪单臂

9

水平: 4

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

圆形 2

手枪单臂

9

水平: 4

10

跳跃弓步

8

水平: 1

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

10

向后弓步

8

水平: 6

10

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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