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锻炼身体

强壮的双手

~38 敏。
~456 千卡,千卡
男
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"强手"：这项训练的重点是发展手臂力量和耐力，让曲棍球运动员自信地控制棍棒，做出有力、准确的投篮。 工作手臂肌肉和工作下半身一样重要。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
海豚
1
水平: 1
8
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
主要练习
中拉滑Y
9
水平: 2
R1
6
中拉滑Y
9
水平: 2
R2
6
中拉滑Y
9
水平: 2
R3
6
中拉滑Y
9
水平: 2
R4
6
窄压机
5
水平: 2
R1
10
窄压机
5
水平: 2
R2
10
窄压机
5
水平: 2
R3
10
窄压机
5
水平: 2
R4
10
蹲-T绑架
8
水平: 3
R1
12
蹲-T绑架
8
水平: 3
R2
12
蹲-T绑架
8
水平: 3
R3
12
蹲-T绑架
8
水平: 3
R4
12
高拉力
6
水平: 3
R1
12
高拉力
6
水平: 3
R2
12
高拉力
6
水平: 3
R3
12
高拉力
6
水平: 3
R4
12
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
R1
8
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
R2
8
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
R3
8
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
R4
8
铰链板单臂
8
水平: 3
R1
8
铰链板单臂
8
水平: 3
R2
8
铰链板单臂
8
水平: 3
R3
8
铰链板单臂
8
水平: 3
R4
8
高拉滑Y
7
水平: 1
R1
6
高拉滑Y
7
水平: 1
R2
6
高拉滑Y
7
水平: 1
R3
6
高拉滑Y
7
水平: 1
R4
6
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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