热身运动
威德米尔
水平: 1
10 秒。
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按摩
水平: 1
8
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弓步L
水平: 1
6
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
我内收
水平: 1
R1
10
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我内收
水平: 1
R2
10
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我内收
水平: 1
R3
10
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反向木板腿绑架
水平: 3
R1
12
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反向木板腿绑架
水平: 3
R2
12
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反向木板腿绑架
水平: 3
R3
12
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侧板,侧板
水平: 2
R1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 2
R2
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 2
R3
40 秒。
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按-L内收
水平: 1
R1
6
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按-L内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R3
6
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派克
水平: 1
R1
12
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派克
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
派克
水平: 1
R3
12
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带负载旋转
水平: 2
R1
10
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带负载旋转
水平: 2
R2
10
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带负载旋转
水平: 2
R3
10
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后可用 付款
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