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锻炼身体

钢压机

~31 敏。

~372 千卡,千卡

男

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"钢铁压力机"：这项锻炼的重点是加强你的核心和腹部肌肉，这对冰上的稳定性和平衡很重要。练习包括仰卧起坐和木板的各种变化，有助于加强腹部肌肉。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

按摩

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

我内收

4

水平: 1

R1

10

我内收

4

水平: 1

R2

10

我内收

4

水平: 1

R3

10

反向木板腿绑架

6

水平: 3

R1

12

反向木板腿绑架

6

水平: 3

R2

12

反向木板腿绑架

6

水平: 3

R3

12

侧板,侧板

3

水平: 2

R1

40 秒。

侧板,侧板

3

水平: 2

R2

40 秒。

侧板,侧板

3

水平: 2

R3

40 秒。

按-L内收

4

水平: 1

R1

6

按-L内收

4

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

R3

6

派克

5

水平: 1

R1

12

派克

5

水平: 1

R2

12

派克

5

水平: 1

R3

12

带负载旋转

6

水平: 2

R1

10

带负载旋转

6

水平: 2

R2

10

带负载旋转

6

水平: 2

R3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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