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锻炼身体

改善强度和冲击控制

~36 敏。

~432 千卡,千卡

男

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"提高力量和冲击控制"这项锻炼针对胸部，肩部和背部肌肉。加强足球运动员的上半身是训练计划的一个关键因素，以帮助他们发挥最大的运动潜力和提高他们的踢球技巧。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

中等拉力

7

水平: 4

R1

12

中等拉力

7

水平: 4

R2

12

中等拉力

7

水平: 4

R3

12

中等拉力

7

水平: 4

R4

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

R1

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R2

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R3

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R4

10

窄压机

7

水平: 3

R1

10

窄压机

7

水平: 3

R2

10

窄压机

7

水平: 3

R3

10

窄压机

7

水平: 3

R4

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R1

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R3

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

R4

10

Y-绑架

6

水平: 2

R1

10

Y-绑架

6

水平: 2

R2

10

Y-绑架

6

水平: 2

R3

10

Y-绑架

6

水平: 2

R4

10

胸压单臂

4

水平: 1

R1

10

胸压单臂

4

水平: 1

R2

10

胸压单臂

4

水平: 1

R3

10

胸压单臂

4

水平: 1

R4

10

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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