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锻炼身体

改善强度和冲击控制

~36 敏。
~432 千卡,千卡
男
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"提高力量和冲击控制"这项锻炼针对胸部，肩部和背部肌肉。 加强足球运动员的上半身是训练计划的一个关键因素，以帮助他们发挥最大的运动潜力和提高他们的踢球技巧。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
中等拉力
7
水平: 4
R1
12
中等拉力
7
水平: 4
R2
12
中等拉力
7
水平: 4
R3
12
中等拉力
7
水平: 4
R4
12
弓箭手出版社
5
水平: 2
R1
10
弓箭手出版社
5
水平: 2
R2
10
弓箭手出版社
5
水平: 2
R3
10
弓箭手出版社
5
水平: 2
R4
10
窄压机
7
水平: 3
R1
10
窄压机
7
水平: 3
R2
10
窄压机
7
水平: 3
R3
10
窄压机
7
水平: 3
R4
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R1
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R2
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R3
10
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R4
10
Y-绑架
6
水平: 2
R1
10
Y-绑架
6
水平: 2
R2
10
Y-绑架
6
水平: 2
R3
10
Y-绑架
6
水平: 2
R4
10
胸压单臂
4
水平: 1
R1
10
胸压单臂
4
水平: 1
R2
10
胸压单臂
4
水平: 1
R3
10
胸压单臂
4
水平: 1
R4
10
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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