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锻炼身体

冰上摔跤

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
男
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"冰摔跤"这是一个电路训练，将有助于发展耐力和肌肉力量。 曲棍球需要平衡的肌肉发育，以便在冰上有效地移动，快速反应并执行各种动作，因此在训练期间专注于所有肌肉群非常重要。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
主要练习
圆形 1
二头肌卷曲
5
水平: 2
14
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 2
二头肌卷曲
5
水平: 2
14
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 3
二头肌卷曲
5
水平: 2
14
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 4
二头肌卷曲
5
水平: 2
14
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
9
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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