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锻炼身体

冰上摔跤

~1 h. 8 敏。

~816 千卡,千卡

男

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"冰摔跤"这是一个电路训练，将有助于发展耐力和肌肉力量。曲棍球需要平衡的肌肉发育，以便在冰上有效地移动，快速反应并执行各种动作，因此在训练期间专注于所有肌肉群非常重要。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

相扑蹲

1

水平: 1

12

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

主要练习

圆形 1

二头肌卷曲

5

水平: 2

14

A-绑架

8

水平: 3

12

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

铰链板单臂

9

水平: 3

9

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

平衡侧弓步单臂

8

水平: 2

14

圆形 2

二头肌卷曲

5

水平: 2

14

A-绑架

8

水平: 3

12

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

铰链板单臂

9

水平: 3

9

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

平衡侧弓步单臂

8

水平: 2

14

圆形 3

二头肌卷曲

5

水平: 2

14

A-绑架

8

水平: 3

12

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

铰链板单臂

9

水平: 3

9

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

平衡侧弓步单臂

8

水平: 2

14

圆形 4

二头肌卷曲

5

水平: 2

14

A-绑架

8

水平: 3

12

小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

7

铰链板单臂

9

水平: 3

9

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

平衡侧弓步单臂

8

水平: 2

14

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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