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锻炼身体

拦截

~1 h. 11 敏。

~852 千卡,千卡

男

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"拦截"这种锻炼旨在发展胸部，三头肌，腹肌和腿部肌肉的肌肉。一般的身体活动加强肌肉紧身胸衣和发展运动员的整体耐力。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

主要练习

圆形 1

新闻界

7

水平: 3

14

木板,木板

5

水平: 4

46 秒。

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

12

窄压机

8

水平: 3

12

游泳运动员开始

6

水平: 1

12

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

短跑运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 2

新闻界

7

水平: 3

14

木板,木板

5

水平: 4

46 秒。

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

12

窄压机

8

水平: 3

12

游泳运动员开始

6

水平: 1

12

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

短跑运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 3

新闻界

7

水平: 3

14

木板,木板

5

水平: 4

46 秒。

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

12

窄压机

8

水平: 3

12

游泳运动员开始

6

水平: 1

12

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

短跑运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 4

新闻界

7

水平: 3

14

木板,木板

5

水平: 4

46 秒。

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

12

窄压机

8

水平: 3

12

游泳运动员开始

6

水平: 1

12

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

短跑运动员开始

8

水平: 2

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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