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锻炼身体

快速齿轮

~46 敏。

~552 千卡,千卡

女

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"快速传动"是一个专门为篮球运动员设计的训练计划，重点是发展速度和准确性的球齿轮。练习包括快速运动元素，协调性和凹槽准确性的改善，以及加强上半身的肌肉。加入这项训练，使您的球转移更准确，动态和有效的游戏情况。

主要练习

圆形 1

拉深蹲

7

水平: 2

12

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前臂伸展

1

水平: 1

12

中等拉力

2

水平: 2

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

I-绑架

8

水平: 3

10

圆形 2

拉深蹲

7

水平: 2

12

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前臂伸展

1

水平: 1

12

中等拉力

2

水平: 2

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

I-绑架

8

水平: 3

10

圆形 3

拉深蹲

7

水平: 2

12

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

前臂伸展

1

水平: 1

12

中等拉力

2

水平: 2

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

10

I-绑架

8

水平: 3

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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