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锻炼身体

圆形篮球

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"循环篮球"是一项专为篮球运动员而设的训练计划，着重发展一般体能训练、灵巧及传球技巧。这些练习包括有氧运动训练，多向移动的元素，以及快速准确的齿轮技术。加入"循环篮球"计划，以提高您的技能，提高灵巧度，成为游戏中更有效的参与者。

主要练习

圆形 1

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

R1

12

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

R2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

圆形 2

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

R1

12

铰链中的侧弓步腿

7

水平: 3

R2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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