主要练习
圆形 1
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
R1
10
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
R2
10
侧板站立
水平: 1
R1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
R2
40 秒。
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
R2
12
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
蜘蛛侠
水平: 2
10
圆形 2
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
R1
10
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
R2
10
侧板站立
水平: 1
R1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
R2
40 秒。
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 3
R2
12
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
蜘蛛侠
水平: 2
10
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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