主要练习
头顶深蹲
水平: 2
R1
12
头顶深蹲
水平: 2
R2
12
头顶深蹲
水平: 2
R3
12
头顶深蹲
水平: 2
R4
12
飞蹲
水平: 2
R1
12
飞蹲
水平: 2
R2
12
飞蹲
水平: 2
R3
12
飞蹲
水平: 2
R4
12
游泳运动员开始
水平: 3
R1
10
游泳运动员开始
水平: 3
R2
10
游泳运动员开始
水平: 3
R3
10
游泳运动员开始
水平: 3
R4
10
游泳运动员开始
水平: 3
R5
10
游泳运动员开始
水平: 3
R6
10
游泳运动员开始
水平: 3
R7
10
游泳运动员开始
水平: 3
R8
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R4
10
下肢屈曲
水平: 2
R1
10
下肢屈曲
水平: 2
R2
10
下肢屈曲
水平: 2
R3
10
下肢屈曲
水平: 2
R4
10
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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