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180

锻炼身体

一个强大的投掷

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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"强力投掷"是一个专门为篮球运动员设计的训练计划，重点是提高投掷的力量和准确性。练习包括力量训练，以发展上半身的肌肉。加入这项训练，使您的投掷在篮球场上更加强大，稳定和准确。

主要练习

头顶深蹲

7

水平: 2

R1

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R3

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R4

12

飞蹲

7

水平: 2

R1

12

飞蹲

7

水平: 2

R2

12

飞蹲

7

水平: 2

R3

12

飞蹲

7

水平: 2

R4

12

游泳运动员开始

9

水平: 3

R1

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R2

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R3

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R4

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R5

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R6

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R7

10

游泳运动员开始

9

水平: 3

R8

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R2

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R3

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

R4

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R1

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R2

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R3

10

下肢屈曲

6

水平: 2

R4

10

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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