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锻炼身体

腿部更稳定

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"腿上更强壮"是一项针对篮球运动员的训练计划，专注于提高球场上的稳定性和平衡性。练习包括协调元素，腿部力量，以及身体核心肌肉发展的练习。这项训练将帮助你变得更稳定的腿，提高流动性和反应在游戏的情况。加入该计划，以提高您在篮球领域的有效性和可靠性。

主要练习

Y-T-I内收

4

水平: 1

R1

4

Y-T-I内收

4

水平: 1

R2

4

Y-T-I内收

4

水平: 1

R3

4

Y-T-I内收

4

水平: 1

R4

4

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

R1

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

R3

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

R4

10

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R1

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R2

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R3

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R4

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R5

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R6

8

蝴蝶

5

水平: 2

R1

10

蝴蝶

5

水平: 2

R2

10

蝴蝶

5

水平: 2

R3

10

蝴蝶

5

水平: 2

R4

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R1

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R2

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R3

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R4

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R5

10

用俯卧撑按压

8

水平: 2

R6

10

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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