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训练计划 / 篮球运动员须知
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锻炼身体

腿部更稳定

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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"腿上更强壮"是一项针对篮球运动员的训练计划，专注于提高球场上的稳定性和平衡性。 练习包括协调元素，腿部力量，以及身体核心肌肉发展的练习。 这项训练将帮助你变得更稳定的腿，提高流动性和反应在游戏的情况。 加入该计划，以提高您在篮球领域的有效性和可靠性。

主要练习
Y-T-I内收
4
水平: 1
R1
4
Y-T-I内收
4
水平: 1
R2
4
Y-T-I内收
4
水平: 1
R3
4
Y-T-I内收
4
水平: 1
R4
4
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R3
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R4
10
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R1
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R2
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R3
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R4
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R5
8
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
R6
8
蝴蝶
5
水平: 2
R1
10
蝴蝶
5
水平: 2
R2
10
蝴蝶
5
水平: 2
R3
10
蝴蝶
5
水平: 2
R4
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R1
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R2
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R3
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R4
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R5
10
用俯卧撑按压
8
水平: 2
R6
10
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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