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锻炼身体

发展协调

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"发达的协调"是篮球运动员的训练计划，旨在提高运动的协调性和比赛情况下的准确性。练习包括平衡元素，多向训练和技术任务，其目的是在球场上发展运动的清晰度和准确性。加入这项培训，使您的协调更加发达，这将导致您在篮球场上的行动的有效性增加。

主要练习

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

蹲跳

7

水平: 1

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

蹲跳

9

水平: 2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

蹲跳

10

水平: 3

12

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

登山者

7

水平: 2

12

派克

7

水平: 2

12

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

登山者

7

水平: 2

12

派克

7

水平: 2

12

木板,木板

3

水平: 3

40 秒。

登山者

7

水平: 2

12

派克

7

水平: 2

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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