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锻炼身体

改善比赛期间的协调性

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

女

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"改善比赛期间的协调"：这种锻炼旨在发展协调性，这将有助于篮球运动员做出更快的决定，对球场上的情况做出反应并以最大的准确性执行动作。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

轮换2

1

水平: 2

9

相扑蹲

1

水平: 1

12

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

圆形 1

前臂屈曲（单臂单腿）

8

水平: 1

7

向后弓步

8

水平: 5

14

武器广场

9

水平: 3

12

按-T内收

8

水平: 3

7

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

12

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

9

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

圆形 2

前臂屈曲（单臂单腿）

8

水平: 1

7

向后弓步

8

水平: 5

14

武器广场

9

水平: 3

12

按-T内收

8

水平: 3

7

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

12

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

9

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

圆形 3

前臂屈曲（单臂单腿）

8

水平: 1

7

向后弓步

8

水平: 5

14

武器广场

9

水平: 3

12

按-T内收

8

水平: 3

7

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

12

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

前臂伸展（单臂）

3

水平: 1

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

9

俯卧撑-登山者

7

水平: 1

7

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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