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锻炼身体

篮子狂热

~53 敏。
~636 千卡,千卡
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"Basketmania"：这是一个强化计划，旨在加强和发展上半身的肌肉，这是篮球运动员在执行投篮，传球和防守动作时的关键。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉滑i
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
圆形 2
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉滑i
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
圆形 3
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
中拉滑i
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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