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锻炼身体

篮子狂热

~53 敏。

~636 千卡,千卡

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"Basketmania"：这是一个强化计划，旨在加强和发展上半身的肌肉，这是篮球运动员在执行投篮，传球和防守动作时的关键。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

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肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

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主要练习

圆形 1

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

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中拉滑i

7

水平: 1

6

订阅服务需要

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

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前臂屈曲

3

水平: 1

12

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短跑运动员开始

7

水平: 2

10

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Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

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手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

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圆形 2

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

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中拉滑i

7

水平: 1

6

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游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

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前臂屈曲

3

水平: 1

12

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短跑运动员开始

7

水平: 2

10

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Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

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手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

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圆形 3

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

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中拉滑i

7

水平: 1

6

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游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

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前臂屈曲

3

水平: 1

12

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短跑运动员开始

7

水平: 2

10

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Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

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手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

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冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

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弓步L

1

水平: 1

R2

6

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T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

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T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

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侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

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侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

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海豚

1

水平: 1

8

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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