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锻炼身体

篮子狂热

~53 敏。

~636 千卡,千卡

女

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"Basketmania"：这是一个强化计划，旨在加强和发展上半身的肌肉，这是篮球运动员在执行投篮，传球和防守动作时的关键。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆形 1

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

中拉滑i

7

水平: 1

6

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

前臂屈曲

3

水平: 1

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

圆形 2

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

中拉滑i

7

水平: 1

6

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

前臂屈曲

3

水平: 1

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

圆形 3

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

三月

3

水平: 1

12

中拉滑i

7

水平: 1

6

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

前臂屈曲

3

水平: 1

12

短跑运动员开始

7

水平: 2

10

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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