登录

181

锻炼身体

飞球

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"一个飞球"：这种锻炼旨在提高做出有力，准确的投篮所需的手臂力量，以及成功的传球和篮筐。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

圆形 1

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 4

7

中拉滑i

8

水平: 1

7

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

12

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

按-Y内收

7

水平: 2

7

打嗝,打嗝

10

水平: 3

9

圆形 2

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 4

7

中拉滑i

8

水平: 1

7

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

12

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

按-Y内收

7

水平: 2

7

打嗝,打嗝

10

水平: 3

9

圆形 3

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

俯卧撑侧紧缩

10

水平: 4

7

中拉滑i

8

水平: 1

7

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

12

用臀部旋转拉动

8

水平: 2

12

按-Y内收

7

水平: 2

7

打嗝,打嗝

10

水平: 3

9

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

评论