热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
长躯干扭曲伸展
水平: 1
12 秒。
轮换2
水平: 2
9
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
主要练习
圆形 1
按-L内收
水平: 3
7
向后弓步单臂
水平: 5
14
Y内收
水平: 3
12
头顶前臂伸展
水平: 3
14
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
7
背部延伸
水平: 4
12
圆形 2
按-L内收
水平: 3
7
向后弓步单臂
水平: 5
14
Y内收
水平: 3
12
头顶前臂伸展
水平: 3
14
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
7
背部延伸
水平: 4
12
圆形 3
按-L内收
水平: 3
7
向后弓步单臂
水平: 5
14
Y内收
水平: 3
12
头顶前臂伸展
水平: 3
14
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
7
背部延伸
水平: 4
12
圆形 4
按-L内收
水平: 3
7
向后弓步单臂
水平: 5
14
Y内收
水平: 3
12
头顶前臂伸展
水平: 3
14
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
7
背部延伸
水平: 4
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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