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锻炼身体

提高攻击中的移动速度和反应

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"提高攻击中的移动速度和反应"：此演练旨在提高玩家在攻击中的移动速度和反应，这将有助于他们更快地穿透对手的防御并对敌人造成威胁。

热身运动

向前折叠

1

水平: 3

13 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

7

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

13

主要练习

圆形 1

手枪(腿部改变)

10

水平: 4

13

跳跃弓步

10

水平: 1

13

手枪侧弓步-十字弓步单臂

13

水平: 3

5

手枪侧弓步-十字弓步

12

水平: 3

5

圆形 2

手枪(腿部改变)

10

水平: 4

13

跳跃弓步

10

水平: 1

13

手枪侧弓步-十字弓步单臂

13

水平: 3

5

手枪侧弓步-十字弓步

12

水平: 3

5

圆形 3

手枪(腿部改变)

10

水平: 4

13

跳跃弓步

10

水平: 1

13

手枪侧弓步-十字弓步单臂

13

水平: 3

5

手枪侧弓步-十字弓步

12

水平: 3

5

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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