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锻炼身体

瞄准好的投掷

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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"精确投掷"：这是一套旨在加强和发展上肢肌肉的练习，这是成功篮球比赛的重要方面。 包括各种练习，如前臂卷发，俯卧撑，行，手臂力量训练旨在增加手臂和肩膀的力量，耐力和稳定性。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
单臂前臂屈曲（侧向）
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 2
单臂前臂屈曲（侧向）
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 3
单臂前臂屈曲（侧向）
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
T幻灯片
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
I-绑架
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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