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锻炼身体

瞄准好的投掷

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"精确投掷"：这是一套旨在加强和发展上肢肌肉的练习，这是成功篮球比赛的重要方面。包括各种练习，如前臂卷发，俯卧撑，行，手臂力量训练旨在增加手臂和肩膀的力量，耐力和稳定性。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

单臂前臂屈曲（侧向）

5

水平: 2

8

按-L内收

6

水平: 2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

12

T幻灯片

7

水平: 1

12

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

I-绑架

4

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

圆形 2

单臂前臂屈曲（侧向）

5

水平: 2

8

按-L内收

6

水平: 2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

12

T幻灯片

7

水平: 1

12

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

I-绑架

4

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

圆形 3

单臂前臂屈曲（侧向）

5

水平: 2

8

按-L内收

6

水平: 2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

12

T幻灯片

7

水平: 1

12

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

I-绑架

4

水平: 1

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

高拉力(单臂)

4

水平: 2

8

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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