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锻炼身体

三双

~1 h. 6 敏。

~792 千卡,千卡

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"三双"：这是一个训练计划，旨在加强和发展身体的肌肉，而不会造成不必要的压力。这种锻炼涵盖了各种肌肉群，有助于提高身体的力量，耐力和灵活性。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

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单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

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W扩展

1

水平: 1

9

L分机

1

水平: 1

9

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主要练习

圆形 1

按-L内收

5

水平: 1

7

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拉深蹲

8

水平: 2

14

订阅服务需要

平衡侧弓步

7

水平: 2

14

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蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

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武器广场

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 1

7

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出口到木板

8

水平: 3

14

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反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

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背部延伸

8

水平: 4

12

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圆形 2

按-L内收

5

水平: 1

7

订阅服务需要

拉深蹲

8

水平: 2

14

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平衡侧弓步

7

水平: 2

14

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蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

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武器广场

5

水平: 1

12

订阅服务需要

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 1

7

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出口到木板

8

水平: 3

14

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反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

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背部延伸

8

水平: 4

12

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圆形 3

按-L内收

5

水平: 1

7

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拉深蹲

8

水平: 2

14

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平衡侧弓步

7

水平: 2

14

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蝴蝶-蹲下

9

水平: 3

12

订阅服务需要

武器广场

5

水平: 1

12

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臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 1

7

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出口到木板

8

水平: 3

14

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反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

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背部延伸

8

水平: 4

12

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