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锻炼身体

复仇

~1 h. 1 敏。
~732 千卡,千卡
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"复仇"：这是一套旨在提高球员整体健身和训练的练习。 在篮球比赛中，运动员需要在整个比赛中保持激烈的活动。 加强全身肌肉有助于增加耐力和对身体活动的抵抗力。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 4
拉深蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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