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锻炼身体

复仇

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

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"复仇"：这是一套旨在提高球员整体健身和训练的练习。在篮球比赛中，运动员需要在整个比赛中保持激烈的活动。加强全身肌肉有助于增加耐力和对身体活动的抵抗力。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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吊床

1

水平: 1

8

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单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

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主要练习

圆形 1

拉深蹲

5

水平: 1

12

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带负载旋转

4

水平: 1

10

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铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

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反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

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平衡侧弓步

8

水平: 3

12

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俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

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中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

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俯卧撑派克

6

水平: 1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

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圆形 2

拉深蹲

5

水平: 1

12

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带负载旋转

4

水平: 1

10

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铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

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反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

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平衡侧弓步

8

水平: 3

12

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俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

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中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

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俯卧撑派克

6

水平: 1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

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圆形 4

拉深蹲

5

水平: 1

12

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带负载旋转

4

水平: 1

10

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铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

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反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

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平衡侧弓步

8

水平: 3

12

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俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

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中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

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俯卧撑派克

6

水平: 1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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