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锻炼身体

复仇

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

女

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"复仇"：这是一套旨在提高球员整体健身和训练的练习。在篮球比赛中，运动员需要在整个比赛中保持激烈的活动。加强全身肌肉有助于增加耐力和对身体活动的抵抗力。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

拉深蹲

5

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

圆形 2

拉深蹲

5

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

圆形 4

拉深蹲

5

水平: 1

12

带负载旋转

4

水平: 1

10

铰链压机(棒)

7

水平: 3

10

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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