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锻炼身体

速度训练

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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"速度训练"：这项训练的重点是发展全身速度和耐力，以帮助篮球运动员更快地在球场周围移动，突然改变方向，并有效地参与攻击和防御。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
向后弓步
9
水平: 6
12
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向后弓步单臂
10
水平: 7
12
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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蹲跳
10
水平: 2
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
10
水平: 7
7
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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圆形 2
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
10
水平: 7
12
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铰链中的侧弓步腿
10
水平: 4
14
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蹲跳
10
水平: 2
14
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向后弓步，换腿
10
水平: 7
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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