热身运动
威德米尔
水平: 1
12 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
6
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
主要练习
圆形 1
向后弓步
水平: 6
12
向后弓步单臂
水平: 7
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
14
蹲跳
水平: 2
14
向后弓步，换腿
水平: 7
7
侧弓步-向后弓步
水平: 2
7
圆形 2
向后弓步
水平: 6
12
向后弓步单臂
水平: 7
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
14
蹲跳
水平: 2
14
向后弓步，换腿
水平: 7
7
侧弓步-向后弓步
水平: 2
7
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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