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锻炼身体

速度训练

~30 敏。

~360 千卡,千卡

女

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"速度训练"：这项训练的重点是发展全身速度和耐力，以帮助篮球运动员更快地在球场周围移动，突然改变方向，并有效地参与攻击和防御。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

向后弓步

9

水平: 6

12

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

铰链中的侧弓步腿

10

水平: 4

14

蹲跳

10

水平: 2

14

向后弓步，换腿

10

水平: 7

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 2

向后弓步

9

水平: 6

12

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

铰链中的侧弓步腿

10

水平: 4

14

蹲跳

10

水平: 2

14

向后弓步，换腿

10

水平: 7

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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