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锻炼身体

争取胜利的斗争

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"为胜利而战"：这是一个动态程序，专门用于提高篮球运动员的整体体能。 具有各种循环练习，如硬拉，深蹲和背部伸展，这种锻炼的重点是建立力量，耐力和协调。 该计划以力量训练的方式组织，使您可以有效地工作所有肌肉群。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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主要练习
低拉力（单手-单腿）
9
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
9
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
9
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
9
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R4
10
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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