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锻炼身体

罚球

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"罚球"：这是一项运动计划，旨在提高有氧和无氧耐力，以及身体的整体功能训练。 它包括各种锻炼，激活不同的肌肉群，并要求他们在整个锻炼中长时间锻炼。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R1
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R2
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R3
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R4
10
高拉滑T
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高拉滑T
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
高拉滑T
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉滑T
9
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

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