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锻炼身体

上篮,上篮

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"上篮"：这是一套旨在发展力量，耐力和灵活性的练习，对于提高篮球比赛技巧非常重要。 该程序包括各种功能循环练习，如硬拉，绑架和深蹲。 这些练习涵盖了身体的所有肌肉群。 加强全身肌肉有助于防止在比赛中因剧烈体力活动而受伤。 强壮的肌肉支持关节并增加身体稳定性，从而降低受伤的风险。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
蹲-Y绑架
9
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R4
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R1
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R3
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
R4
4
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要

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