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锻炼身体

肇事逃逸

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"Hit and run"：这种锻炼的重点是加强和发展腿部力量，耐力和灵活性，这是篮球运动员的关键。 包括各种锻炼，旨在锻炼股四头肌，小腿肌肉，并改善球场上的平衡和稳定性。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
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高尔夫球赛
1
水平: 1
6
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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主要练习
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
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飞蹲
7
水平: 2
12
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
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头顶深蹲
8
水平: 3
12
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
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梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
8
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俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
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单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
10
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打嗝,打嗝
9
水平: 3
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水平前臂屈曲
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飞蹲
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酒吧肌肉向上
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头顶深蹲
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向后弓步，换腿
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梭子鱼（旋转侧身）
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俯卧撑-紧缩
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水平前臂屈曲
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飞蹲
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酒吧肌肉向上
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头顶深蹲
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