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锻炼身体

跳高

~38 敏。
~456 千卡,千卡
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"跳高"：这个训练的目的是增加你的垂直跳跃高度，这可能是一个决定因素在竞争和攻击执行。 发展爆发力还有助于加强肌肉和关节，这可以帮助防止在比赛中与身体压力增加相关的伤害。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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海豚
1
水平: 1
9
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向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
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主要练习
圆形 1
手枪,手枪
10
水平: 5
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
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蹲跳
12
水平: 3
14
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圆形 2
手枪,手枪
10
水平: 5
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
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蹲跳
12
水平: 3
14
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圆形 3
手枪,手枪
10
水平: 5
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
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蹲跳
12
水平: 3
14
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