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锻炼身体

跳高

~38 敏。
~456 千卡,千卡
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"跳高"：这个训练的目的是增加你的垂直跳跃高度，这可能是一个决定因素在竞争和攻击执行。 发展爆发力还有助于加强肌肉和关节，这可以帮助防止在比赛中与身体压力增加相关的伤害。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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海豚
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
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主要练习
圆形 1
手枪,手枪
10
水平: 5
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
订阅服务 需要
蹲跳
12
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 2
手枪,手枪
10
水平: 5
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
订阅服务 需要
蹲跳
12
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 3
手枪,手枪
10
水平: 5
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
12
订阅服务 需要
蹲跳
12
水平: 3
14
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冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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