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锻炼身体

跳跃力的发展

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"跳跃力量的发展"：这种锻炼旨在增加球员的跳跃力量，使他们能够成功地解决篮板，阻挡和比赛中需要高垂直移动性的其他方面。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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T脊柱旋转
1
水平: 1
5
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
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侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
6
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
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圆形 2
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
4
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蹲跳
9
水平: 2
12
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手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
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圆形 3
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
6
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
4
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圆形 4
蹲跳
9
水平: 2
12
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手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
6
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圆形 5
平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
4
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蹲跳
9
水平: 2
12
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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