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锻炼身体

跳跃力的发展

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"跳跃力量的发展"：这种锻炼旨在增加球员的跳跃力量，使他们能够成功地解决篮板，阻挡和比赛中需要高垂直移动性的其他方面。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

相扑蹲

1

水平: 2

10

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

圆形 2

手枪侧弓步-十字弓步单臂

10

水平: 3

4

蹲跳

9

水平: 2

12

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

圆形 3

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

10

水平: 3

4

圆形 4

蹲跳

9

水平: 2

12

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

6

圆形 5

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

10

水平: 3

4

蹲跳

9

水平: 2

12

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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