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锻炼身体

强壮的双手

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"强壮的手臂"：这种锻炼的重点是发展手臂力量和耐力，这对于有效的防守，做出准确的传球和射门以及在面对反对时保持对球的控制非常重要。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R4
6
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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