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锻炼身体

发展的协调性和准确性的投掷

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"协调性和投掷准确性的发展"：这种锻炼旨在提高协调性和射击准确性，这将有助于球员在攻击和防守方面更有效，也将提高他们的表现。"：这种锻炼旨在提高协调性和射击精度，这将有助于球员在攻击和防守方面更有效，也将提高他们的表现。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
登山者
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 2
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
登山者
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 3
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
登山者
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
圆形 4
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
髋关节下降
8
水平: 8
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
登山者
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
T内收
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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