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锻炼身体

发展的协调性和准确性的投掷

~54 敏。

~648 千卡,千卡

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"协调性和投掷准确性的发展"：这种锻炼旨在提高协调性和射击准确性，这将有助于球员在攻击和防守方面更有效，也将提高他们的表现。"：这种锻炼旨在提高协调性和射击精度，这将有助于球员在攻击和防守方面更有效，也将提高他们的表现。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

L分机

1

水平: 1

8

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

髋关节下降

8

水平: 8

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

登山者

9

水平: 3

8

T内收

7

水平: 3

10

武器广场

8

水平: 3

10

圆形 2

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

髋关节下降

8

水平: 8

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

登山者

9

水平: 3

8

T内收

7

水平: 3

10

武器广场

8

水平: 3

10

圆形 3

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

髋关节下降

8

水平: 8

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

登山者

9

水平: 3

8

T内收

7

水平: 3

10

武器广场

8

水平: 3

10

圆形 4

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

髋关节下降

8

水平: 8

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

登山者

9

水平: 3

8

T内收

7

水平: 3

10

武器广场

8

水平: 3

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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