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锻炼身体

篮球运动员的OFP

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"篮球运动员的GPT"：这项训练的重点是篮球运动员的整体训练，包括提高耐力、力量和灵活性，使运动员在整个比赛中表现最佳。

热身运动
L分机
1
水平: 1
9
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短扩展
1
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单腿髋关节铰链
1
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主要练习
用臀部旋转拉动
5
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R1
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用臀部旋转拉动
5
水平: 1
R2
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用臀部旋转拉动
5
水平: 1
R3
12
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用臀部旋转拉动
5
水平: 1
R4
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向后弓步单臂
5
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R1
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向后弓步单臂
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水平: 2
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向后弓步单臂
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向后弓步单臂
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拉起与广泛的抓地力
5
水平: 1
R1
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拉起与广泛的抓地力
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拉起与广泛的抓地力
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拉起与广泛的抓地力
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高拉力(单臂-单腿)
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高拉力(单臂-单腿)
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高拉力(单臂-单腿)
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高拉力(单臂-单腿)
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水平: 1
R4
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髋部和小腿屈曲（交替）
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R1
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髋部和小腿屈曲（交替）
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R2
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髋部和小腿屈曲（交替）
5
水平: 2
R3
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髋部和小腿屈曲（交替）
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水平: 2
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倾斜的行军
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R1
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倾斜的行军
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倾斜的行军
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倾斜的行军
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冷却时间
肩部旋转
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8 秒。
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肩部旋转
1
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8 秒。
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按摩
1
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短扩展
1
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英雄姿势
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R1
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英雄姿势
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水平: 2
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
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15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
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15 秒。
下背部伸展
1
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10 秒。
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