主要练习
用臀部旋转拉动
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
R2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 1
R3
12
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用臀部旋转拉动
水平: 1
R4
12
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向后弓步单臂
水平: 2
R1
14
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向后弓步单臂
水平: 2
R2
14
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向后弓步单臂
水平: 2
R3
14
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向后弓步单臂
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R1
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R2
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R3
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R4
7
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R1
9
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高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R2
9
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高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R3
9
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高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
R4
9
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
9
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
9
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
9
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R4
9
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倾斜的行军
水平: 1
R1
14
倾斜的行军
水平: 1
R2
14
倾斜的行军
水平: 1
R3
14
倾斜的行军
水平: 1
R4
14
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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