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锻炼身体

篮球运动员的OFP

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"篮球运动员的GPT"：这项训练的重点是篮球运动员的整体训练，包括提高耐力、力量和灵活性，使运动员在整个比赛中表现最佳。

热身运动

L分机

1

水平: 1

9

短扩展

1

水平: 1

9

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

用臀部旋转拉动

5

水平: 1

R1

12

用臀部旋转拉动

5

水平: 1

R2

12

用臀部旋转拉动

5

水平: 1

R3

12

用臀部旋转拉动

5

水平: 1

R4

12

向后弓步单臂

5

水平: 2

R1

14

向后弓步单臂

5

水平: 2

R2

14

向后弓步单臂

5

水平: 2

R3

14

向后弓步单臂

5

水平: 2

R4

14

拉起与广泛的抓地力

5

水平: 1

R1

7

拉起与广泛的抓地力

5

水平: 1

R2

7

拉起与广泛的抓地力

5

水平: 1

R3

7

拉起与广泛的抓地力

5

水平: 1

R4

7

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

R1

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

R2

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

R3

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

R4

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

R1

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

R2

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

R3

9

髋部和小腿屈曲（交替）

5

水平: 2

R4

9

倾斜的行军

5

水平: 1

R1

14

倾斜的行军

5

水平: 1

R2

14

倾斜的行军

5

水平: 1

R3

14

倾斜的行军

5

水平: 1

R4

14

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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