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锻炼身体

腿部肌肉的力量训练

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"腿部肌肉的力量训练"：这项训练的重点是发展腿部力量和耐力，这将使篮球运动员在球场上做出快速而有力的动作，以及在防守和进攻期间保持稳定的

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
前蹲
9
水平: 2
R1
20
订阅服务 需要
前蹲
9
水平: 2
R2
20
订阅服务 需要
前蹲
9
水平: 2
R3
20
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R1
16
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R2
16
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R3
16
订阅服务 需要
外旋深蹲
9
水平: 2
R1
16
订阅服务 需要
外旋深蹲
9
水平: 2
R2
16
订阅服务 需要
外旋深蹲
9
水平: 2
R3
16
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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