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锻炼身体

腿部肌肉的力量训练

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"腿部肌肉的力量训练"：这项训练的重点是发展腿部力量和耐力，这将使篮球运动员在球场上做出快速而有力的动作，以及在防守和进攻期间保持稳定的

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
20 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
20 秒。
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轮换2
1
水平: 2
10
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主要练习
前蹲
9
水平: 2
R1
20
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前蹲
9
水平: 2
R2
20
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前蹲
9
水平: 2
R3
20
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侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R1
8
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侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R2
8
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侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R3
8
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手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R1
8
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手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R2
8
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手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R3
8
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蹲-Y绑架
10
水平: 2
R1
16
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蹲-Y绑架
10
水平: 2
R2
16
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蹲-Y绑架
10
水平: 2
R3
16
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外旋深蹲
9
水平: 2
R1
16
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外旋深蹲
9
水平: 2
R2
16
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外旋深蹲
9
水平: 2
R3
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