登录
菜单
112
锻炼身体

腿部肌肉的力量训练

~28 敏。
~336 千卡,千卡
女
⁉️ 评论

"腿部肌肉的力量训练"：这项训练的重点是发展腿部力量和耐力，这将使篮球运动员在球场上做出快速而有力的动作，以及在防守和进攻期间保持稳定的

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
20 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
20 秒。
轮换2
1
水平: 2
10
主要练习
前蹲
9
水平: 2
R1
20
前蹲
9
水平: 2
R2
20
前蹲
9
水平: 2
R3
20
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R1
8
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R2
8
侧弓步-后弓步单臂
8
水平: 1
R3
8
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R1
8
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R2
8
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 2
R3
8
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R1
16
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R2
16
蹲-Y绑架
10
水平: 2
R3
16
外旋深蹲
9
水平: 2
R1
16
外旋深蹲
9
水平: 2
R2
16
外旋深蹲
9
水平: 2
R3
16
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
1
水平: 1
8
短扩展
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

评论

开始培训