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锻炼身体

赛后恢复

~32 敏。

~384 千卡,千卡

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"赛后恢复"：这项锻炼专为激烈比赛或训练后的恢复和放松而设计，帮助您的身体更快地恢复，缓解肌肉紧张，伸展背部和腿部的肌肉。

主要练习

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

胚胎

1

水平: 1

12 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

12 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

L分机

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

12 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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