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锻炼身体

拢篓没拢漏

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"To the basket without a miss"：这是一项强化计划，旨在加强和发展上半身肌肉，这些肌肉在篮球运动员的表现中起着重要作用。 强大的手可以让球员有效地传球，阻挡射门，并在篮下争夺位置。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
主要练习
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R1
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R2
8
头顶前臂伸展（单臂）
8
水平: 3
R3
8
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R1
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R2
10
弓箭手拉
7
水平: 3
R3
10
按-I内收
8
水平: 3
R1
6
按-I内收
8
水平: 3
R2
6
按-I内收
8
水平: 3
R3
6
按-T内收
7
水平: 3
R1
6
按-T内收
7
水平: 3
R2
6
按-T内收
7
水平: 3
R3
6
俯卧撑派克
10
水平: 4
R1
6
俯卧撑派克
10
水平: 4
R2
6
俯卧撑派克
10
水平: 4
R3
6
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R1
8
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R2
8
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
R3
8
用俯卧撑按压
10
水平: 3
R1
10
用俯卧撑按压
10
水平: 3
R2
10
用俯卧撑按压
10
水平: 3
R3
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。

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