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锻炼身体

篮球探索

~42 敏。

~504 千卡,千卡

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"篮球任务"：这是一个强化计划，旨在提高球员的力量，耐力和灵活性。包括广泛的练习，这项锻炼的目的是发展所有肌肉群和提高整体运动健身。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

颈部伸展

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

按-I内收

8

水平: 3

6

新闻界

6

水平: 3

12

手枪,手枪

6

水平: 2

10

手枪单臂

7

水平: 2

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

中拉滑i

7

水平: 1

6

弓箭手俯卧撑

5

水平: 2

10

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

圆形 2

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

按-I内收

8

水平: 3

6

新闻界

6

水平: 3

12

手枪,手枪

6

水平: 2

10

手枪单臂

7

水平: 2

10

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

中拉滑i

7

水平: 1

6

弓箭手俯卧撑

5

水平: 2

10

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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