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锻炼身体

一个动态的游戏

~43 敏。

~516 千卡,千卡

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"一个充满活力的游戏"：这是一套练习，旨在发展成功打篮球所必需的力量，耐力和灵活性。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

13 秒。

轮换1

1

水平: 1

10

弓步L

1

水平: 1

8

肩部旋转

1

水平: 1

10 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

主要练习

链式三头肌伸展反向抓地力

8

水平: 3

R1

16

链式三头肌伸展反向抓地力

8

水平: 3

R2

16

链式三头肌伸展反向抓地力

8

水平: 3

R3

16

链式三头肌伸展反向抓地力

8

水平: 3

R4

16

向后弓步

12

水平: 7

R1

13

向后弓步

12

水平: 7

R2

13

向后弓步

12

水平: 7

R3

13

向后弓步

12

水平: 7

R4

13

四足动物

9

水平: 3

R1

13

四足动物

9

水平: 3

R2

13

四足动物

9

水平: 3

R3

13

四足动物

9

水平: 3

R4

13

俯卧撑派克

10

水平: 2

R1

8

俯卧撑派克

10

水平: 2

R2

8

俯卧撑派克

10

水平: 2

R3

8

俯卧撑派克

10

水平: 2

R4

8

带负载旋转

10

水平: 3

R1

13

带负载旋转

10

水平: 3

R2

13

带负载旋转

10

水平: 3

R3

13

带负载旋转

10

水平: 3

R4

13

木板,木板

9

水平: 5

R1

52 秒。

木板,木板

9

水平: 5

R2

52 秒。

木板,木板

9

水平: 5

R3

52 秒。

木板,木板

9

水平: 5

R4

52 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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