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锻炼身体

偷球

~43 敏。
~516 千卡,千卡
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"偷球"：这个锻炼计划旨在加强和发展肌肉张力，而不会产生不必要的压力。 它包括各种旨在发展身体所有肌肉群的练习，包括腿部，臀部，核心，背部，肩膀和手臂。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
主要练习
蹲-我绑架
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R3
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R4
4
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R2
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R4
8
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
中拉滑Y
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
中拉滑Y
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
中拉滑Y
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
中拉滑Y
9
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉滑i
9
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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