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锻炼身体

最大运动范围

~36 敏。

~432 千卡,千卡

女

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"最大运动范围"：这种锻炼将帮助您发展灵活性和机动性，这对于有效地在球场周围移动，躲避防御和做出准确的传球非常重要。灵活和可移动的关节帮助篮球运动员在球场上实现更广泛的运动范围。

主要练习

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

R1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

R2

8 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

Y拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

L分机

1

水平: 1

R1

8

L分机

1

水平: 1

R2

8

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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