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锻炼身体

强壮的肩膀

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"强壮的肩膀"：这种锻炼旨在加强和发展肩胛带的肌肉。 篮球运动员强壮的肩膀对于在比赛中进行各种动作和投篮很重要。 它们允许玩家以更高的准确性和力量投掷球，同时还可以保护和推回对手。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
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水平: 1
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主要练习
掌托前臂伸展
7
水平: 2
R1
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掌托前臂伸展
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订阅服务 需要
掌托前臂伸展
7
水平: 2
R3
9
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掌托前臂伸展
7
水平: 2
R4
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订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
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水平: 3
R1
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站立时手上的俯卧撑
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站立时手上的俯卧撑
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站立时手上的俯卧撑
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水平: 3
R4
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订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
R1
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A-诱拐(反向抓地力)
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A-诱拐(反向抓地力)
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A-诱拐(反向抓地力)
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水平: 3
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弓箭手拉
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R1
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弓箭手拉
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弓箭手拉
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弓箭手拉
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Y-绑架
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Y-绑架
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Y-绑架
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Y-绑架
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T-诱拐
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冷却时间
颈部伸展
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颈部伸展
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后三角肌伸展
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水平: 2
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下背部伸展与旋转
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15 秒。
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吊床-海豚
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盘腿倾斜
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R1
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盘腿倾斜
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蹲排4(臀中)
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水平: 1
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