热身运动
W扩展
水平: 1
9
吊床-海豚
水平: 2
6
弓步L
水平: 1
7
T拉伸
水平: 1
9 秒。
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
主要练习
掌托前臂伸展
水平: 2
R1
9
掌托前臂伸展
水平: 2
R2
9
掌托前臂伸展
水平: 2
R3
9
掌托前臂伸展
水平: 2
R4
9
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R1
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R2
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R3
7
站立时手上的俯卧撑
水平: 3
R4
7
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R1
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R2
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R4
12
弓箭手拉
水平: 3
R1
12
弓箭手拉
水平: 3
R2
12
弓箭手拉
水平: 3
R3
12
弓箭手拉
水平: 3
R4
12
Y-绑架
水平: 3
R1
12
Y-绑架
水平: 3
R2
12
Y-绑架
水平: 3
R3
12
Y-绑架
水平: 3
R4
12
T-诱拐
水平: 3
R1
12
T-诱拐
水平: 3
R2
12
T-诱拐
水平: 3
R3
12
T-诱拐
水平: 3
R4
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
评论