登录

189

锻炼身体

强壮的肩膀

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"强壮的肩膀"：这种锻炼旨在加强和发展肩胛带的肌肉。篮球运动员强壮的肩膀对于在比赛中进行各种动作和投篮很重要。它们允许玩家以更高的准确性和力量投掷球，同时还可以保护和推回对手。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

吊床-海豚

1

水平: 2

6

弓步L

1

水平: 1

7

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

主要练习

掌托前臂伸展

7

水平: 2

R1

9

掌托前臂伸展

7

水平: 2

R2

9

掌托前臂伸展

7

水平: 2

R3

9

掌托前臂伸展

7

水平: 2

R4

9

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R1

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R2

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R3

7

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

R4

7

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R1

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R2

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R3

12

A-诱拐(反向抓地力)

9

水平: 3

R4

12

弓箭手拉

8

水平: 3

R1

12

弓箭手拉

8

水平: 3

R2

12

弓箭手拉

8

水平: 3

R3

12

弓箭手拉

8

水平: 3

R4

12

Y-绑架

9

水平: 3

R1

12

Y-绑架

9

水平: 3

R2

12

Y-绑架

9

水平: 3

R3

12

Y-绑架

9

水平: 3

R4

12

T-诱拐

8

水平: 3

R1

12

T-诱拐

8

水平: 3

R2

12

T-诱拐

8

水平: 3

R3

12

T-诱拐

8

水平: 3

R4

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

评论